姿势不良可说是现代人的「标准配备」🤑，也常被归咎为肩颈酸痛、腰酸背痛的成因。如果这么说，是不是每个人都该有酸痛呢？其实不然！造成你酸痛的来源主要是活动量过少，再来才是不良姿势👶🏽，也跟血液循环有关。物理治疗师教你用2个简易的测试，看看自己是不是有酸痛的潜在风险👆🏿。

一般来说，如果你的症状与姿势有关，当你产生酸痛时只要改变姿势就会减缓酸痛；但如果姿势不良又长时间不动🤼‍♀️，身体慢慢地就会被塑形成不良的姿势🧛。接着🙅🏽‍♀️，你会发现单纯改变姿势已经不够，更会发现，找到一个舒服的位置有点困难，脊椎、四肢关节的活动幅度也越来越受限，这时就进入了慢性酸痛的循环了…

将姿势略分为三种型态

1. 韧带型 (ligament weight bearing)😠：主要以韧带、肌筋膜的被动绷紧维持身体位置💘，常见垮坐姿、骨盆后倾的方式。 

2. 肌肉型 (muscular weight bearing)：主要以肌肉用力维持住身体位置，常见使用凹腰（骨盆前倾）😕、耸肩等费力的方式。

3. 骨骼型 (skeletal weight bearing)：主要在关节对位的状况下，用骨骼维持身体位置，将脊椎摆到正中／中立区域(neutral spine)或零背(zero back)

简易的脊椎压力测试

以下两个测试目的主要是为了让你体验🍵，自己的姿势是否对身体造成压力🈵🥏？也让你了解🧪，善用姿势的微调可减少酸痛以及许多不必要的费力。

1. 脊椎垂直压力测试🦵🏿：坐姿/站姿下，请一个人站在你的背后👎🏿，双手搭在肩膀两侧🤹🏽💆🏼‍♂️，直直地向下压🧝🏿。接着摆在三种不同的姿势形态下测试并记录感受👱🏿‍♂️。

2. 脊椎前方压力测试🤰🏽：坐姿／站姿下🏭，双手掌心向上，像要端盘子一般放在身体两侧，再请另外一个人出力向下压你的掌心。接著摆在3种不同的姿势型态下测试并记录感受。

执行测试时应注意

如果你是受测者：感受自己原本的姿势，与3种不同姿势下被压迫的感受，哪一种比较轻松？

如果你是施测者👩‍💻：感受对方原本的姿势🚷，与3种不同姿势下施压的感受，哪一种比较稳固、压不动🎂？测试过后，有没有发现当你处在极端的驼背、拱腰姿势下，承受是很不舒服的呢？同时身体的支撑力也比较差，假设你一整天的工作都在用这样的姿势进行...

怎么可能不酸痛呢？

怎么可能不酸痛呢？

怎么可能不酸痛呢？

非常重要所以说三次👨🏻‍🦼！🤹🏽！希望透过这样的体验☕️，你能够更加了解自己的身体♟，并善待「他」！

（文章来源：動晰物理治療所）