预防颈椎病🧔🏽‍♂️，骨科专家教你两招......

有的人年纪轻轻，颈椎却已经老了；有的人头还没秃，颈椎却已经先垮了……现如今，颈椎不好的人太多了𓀏。今天，我们就来好好地说说颈椎病。

这些动作特别伤颈椎

        01长时间低头

玩手机、玩游戏☞、工作用电脑🧔🏻，长时间低头状态下🎥，颈椎受力会非常大🕌。

        02颈部受凉

最近天气太热了🎑◾️，很多人整天待在空调间里不愿出来，但就是这个习惯🧑🏼‍🚀，导致了颈椎病夏季高发🏙，如果长时间空调温度过低或空调风直吹颈肩🌗，会导致小血管收缩🤹🏼👩‍🦯，微循环障碍，肌肉出现痉挛、疼痛💆🏻‍♂️，时间久了就会诱发颈椎病发作。

如何预防颈椎病？

准备工具很简单：一条小毛巾、一个啤酒瓶。

        01毛巾操

1.拿一块毛巾放在脖子后面👨🏼‍🏫；

2. 两只手往前拉毛巾；

3. 同时脖子先慢慢往后仰（不用仰到底🤞🏿，主要是感受一个对抗的力量）🎂；

4. 脖子再慢慢往前；

5. 头向左转45度，重复做10~20组；

6. 头向右转45度，重复做10~20组👨🏻‍🦼‍➡️。

整组操重复做10遍👍🏽。

        02妙用啤酒瓶

1. 找个硬质的瓶子🙅🏼🩷，啤酒瓶、红酒瓶等等都可以；

2. 把瓶子放在颈部下方，躺平、全身放松，可以听听音乐，身体其他部位什么也不要做；

3. 躺15分钟，就可以缓解肩颈疼痛，脖子会感觉轻松很多👩‍🔧。

注意👨‍🍼：千万不能睡着，啤酒瓶不能当枕头用🏌🏼‍♂️！只是暂时起到类似牵引的作用。

谨记💂🏼‍♂️：各种颈椎操都只适合本身没有颈椎病或者只是肩颈略有不适的人预防使用⛔️🍫，如果已经得了颈椎病，为了安全，请一定要遵医嘱进行。

（源自：健康教育公众号）