健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果👆🏻，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松👩🏿‍🎤，重视的人却很少。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲💁🏽‍♀️、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常🏤，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静👩🏻‍🔧。

　　全身放松的内容应包括：

　　1💚、上肢放松活动：站立👩🏿‍🍼，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

　　2、下肢放松运动：仰卧🧓🏽、举腿、拍打、按摩📚，颤抖大腿内、前👨🏼‍🦳、后侧和小腿后侧，以及臀👸🏿、腹👍🏽🏌🏼、侧腰部。

　　3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头🧙🏽🛀🏿，反复上下颤动至腰椎发热止🗜。

　　4、全身休整运动🍕：站立🥅，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息🤽‍♀️，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次⏸🚒，同时上肢慢慢抬起、直立🫷🏻，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

　　只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果👩🏿‍✈️。如果需要下肢减肥📡，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前)😴。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环😐。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%🫃，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成👩🏽‍⚕️。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。