导读：药补不如食补，食补不如锻炼👴🏿。秋季凉爽舒适，是锻炼身体的黄金季节🧛🏻‍♂️，那么秋天最适合做什么运动呢🐼？登高还是跳绳💩👳🏼‍♂️，练羽毛球还是骑自行车呢🦢？下面养生之道网为您介绍秋天最适合做什么运动✊🏿。

1🈹、爬山登高

登高爬山作为一种意昂体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加🧒🏼，血液循环增强，脑血流量增加♻️，小便酸度上升🤸🏿。秋日登高👳🏻‍♂️，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处👨🏿‍🔬。

登山时，随着高度在一定范围内的上升👦🏿🙎🏽‍♀️，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多🏝，加之气压降低🤷🏻‍♀️，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的🧔🏿：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态🧗‍♀️⛈，从而提高人体对环境变化的适应能力。

  养生提醒🧂：

①对年老体弱者🫳🏽，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚👂🏻，登高速度要缓慢🌏，走半小时就地休息十分钟，避免过度疲劳。上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的💃🏼。对于老年人来说🧑🏻，应带根手杖🦸🏿‍♂️，这样既省体力，又有利于安全。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动⚱️，以免踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可缓解坡度。

②先了解登山游线路，计划好休息和进餐地点😗，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。对山上地理、气候，应事先了解👊🏿。争取在登山前得到可靠的天气预报，带好早晚御寒衣物和药物，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜🐌。

③休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。出汗时可稍松衣领👧🏽，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。登山时放松情绪，动作宜慢不宜快😌。在每次休息时🧑🏻‍🦽‍➡️，都要按摩腰腿部肌肉🦩，防止肌肉僵硬🥺𓀝。

④高血压、冠心病等患者要量力而行，以防产生不测。

2🙋🏽‍♀️、户外慢跑

慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作🌾。还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症🗃，减少心肺功能衰老的现象，降低胆固醇🧍🏻🧶，减少动脉硬化🧛，有助于延年益寿👨‍👨‍👧‍👦。

如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力👯‍♀️，工作效率下降。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。如果每天有1-2个小时呼吸室外新鲜空气，40分钟左右慢跑，精力会日益充沛起来。

养生提醒👩🏼‍🍼：

①不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧🌙☑️，也可以伸开双手，掌心向内🙇🏿。双脚落地要轻快，下脚过重会增加骨骼负担。脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲😼。小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。一般情况下，以四步一呼吸为宜👩🏿‍🎤，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上🌓，以鼻呼🏌🏻‍♂️、口鼻混合吸较好。